• Личный кабинет
  • Валюта
  • 0 товаров
    Сумма: 0 руб.
    Ваша корзина пуста
Меню
Главная » Блог » Занятия спортом во время беременности

Занятия спортом во время беременности

  • 30 11
    30.11.-1

Беременность и занятие спортномВ период беременности женщинам необходимы физические нагрузки, но, естественно, в разумных пределах. Активный образ жизни будущей мамочки положительно сказывается на ее самочувствии. Кроме того, занятия спортом помогают контролировать вес (что немаловажно), улучшают кровообращение, придают жизненной энергии и улучшают настроение.


Тем не менее стоит помнить о том, что не все виды спорта и физические нагрузки разрешены беременным. Существует ряд ограничений. Это велосипедный спорт, конный, конькобежный, игровые виды, а также все виды спорта с риском возможных падений и травм.
Если будущая мама до беременности занималась спортом профессионально, возможно, на несколько месяцев тренировки придется отложить, ведь в первом триместре риск потери ребенка наиболее высок, и женщине необходимо это помнить.


В настоящее время существуют множество спортивных центров со специальными направлениями для беременных. Фитнес, йога, аквааэробика, пилатес… Стоит только выбрать наиболее подходящий вам вид, естественно, проконсультировавшись с вашим доктором.
Давайте подробнее разберем разрешенные виды физических нагрузок.


Абонимент на фитнес - это отличный подарок для беременной женщины. Сегодня многие фитнес-центры предлагают специальные занятия для беременных. Но не стоит с головой погружаться в занятия с целью сохранения фигуры. Силовые нагрузки необходимо свести к минимуму. Следует контролировать пульс и не допускать его увеличения более 125 ударов в минуту. Также необходимо делать перерывы между подходами не менее 15 минут. Во время отдыха используйте подушку для беременных для принятия наиболее удобной позы.


Йога для беременных. Наиболее предпочтительной является хатха-йога в связи с тем, что она способствует нормальному течению беременности и снятию болей. Наиболее предпочтительны занятия хатха-йогой утром, на пустой желудок или не ранее чем через 2 часа после приема пищи. Все наклоны и позы необходимо выполнять плавно, мягкими движениями.


Аквааэробика. Один из наиболее подходящих видов физических нагрузок во время беременности. Аквааэробикой можно заниматься практически весь период вплоть до родов. Вода положительно влияет на эмоциональное состояние благодаря приятному ощущению невесомости. Кроме того, занятия в воде снижают нагрузки на связки, суставы, а главным образом на позвоночник.
Пилатес. Если нет противопоказаний, пилатесом можно и нужно заниматься весь период беременности, так как в ходе занятий развиваются мышцы тазового дна, укрепляется осанка, происходит обучение правильному дыханию. Кроме того, занятия пилатесом снимают стресс и нервное напряжение.
После занятий спортом (независимо от того, что вы выберете) необходимо отдохнуть. Примите душ, лягте. Для принятия наиболее удобной позы используйте подушку для беременных, она поможет вам расслабиться после пусть и не сильных, но все-таки нагрузок.
Безусловно, решение о том, заниматься спортом или нет, необходимо принимать только после консультации с врачом и проведения необходимого обследования специалистами, ведь на кону стоит жизнь и здоровье будущего ребенка.

Яндекс.Метрика